8 Alimentos bom para pele

A pele, sendo o maior órgão do corpo, precisa de uma variedade de nutrientes para manter-se saudável. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes ajudam a proteger, nutrir e revitalizar a pele de dentro para fora. Vamos dar uma olhada nos melhores alimentos bom para pele.

1. Abacate

Este fruto cremoso não é apenas delicioso, mas também uma potência de nutrientes para a pele. Rico em vitaminas E e C, o abacate ajuda na produção de colágeno, mantendo a pele firme e reduzindo a aparência de rugas. Além disso, sua alta concentração de ácidos graxos essenciais ajuda na hidratação.

2. Salmão

Além de ser uma excelente fonte de proteína, o salmão é rico em ômega-3. Estes ácidos graxos combatem a inflamação, que pode levar a quebras e rugas, e mantêm a pele hidratada e suave.

3. Nozes

Estas pequenas maravilhas são fontes ricas de ácidos graxos essenciais e zinco, um mineral crucial para a regeneração da pele, combatendo inflamações e produzindo colágeno.

4. Batata doce

Este tubérculo colorido é uma fonte estelar de betacaroteno, que se converte em vitamina A no corpo. Esta vitamina atua na reparação dos tecidos da pele, atuando como um protetor solar natural.

5. Tomate

Estes frutos vermelhos e suculentos são ricos em vitamina C e licopeno. O licopeno protege a pele dos danos dos raios UV e estimula a circulação sanguínea, dando à pele uma aparência fresca e rejuvenescida.

6. Chá verde

Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, o chá verde contém polifenóis que combatem os danos dos radicais livres. Beber regularmente pode auxiliar na redução do aparecimento de manchas solares e melhorar a elasticidade da pele.

7. Pimentão

Seja vermelho, amarelo ou verde, os pimentões são carregados com vitaminas A, C e E. Estes nutrientes promovem a produção de colágeno, protegendo a pele de irritações e acelerando o processo de cicatrização.

8. Chocolate amargo

Quando consumido com moderação, o chocolate amargo (com alto teor de cacau) é uma delícia que beneficia a pele. Rico em antioxidantes, flavonoides e minerais essenciais como ferro, magnésio e zinco, ajuda a hidratar a pele e melhora a circulação.

Veja também: 7 Alimentos que podem te ajudar a dormir melhor

O impacto da alimentação na saúde da pele

A saúde da pele vai muito além da superfície. Os alimentos bom para pele do rosto, em particular, têm o poder de combater a acne, manchas e outros problemas dermatológicos. Comer bem e manter uma dieta rica em antioxidantes é a chave para combater os radicais livres que causam envelhecimento precoce.

Portanto, a escolha de qual alimento é bom para a pele é fundamental para a saúde e beleza dermatológica, além disso, uma alimentação saudável e bem equilibrada pode favorecer nossa saúde e bem-estar como um todo, não é mesmo?!

Como você pode ver, a beleza da pele começa no prato. Alimentando-se com os alimentos bom para pele listados acima, você não só melhorará a saúde da sua pele, mas também seu bem-estar geral. Lembre-se sempre de que a verdadeira beleza vem de dentro para fora!

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E foi pensando em você que tem uma vida corrida e agitada que fizemos esse post com valiosas dicas de como ter mais energia e disposição para que você possa desfrutar de uma vida mais plena e ativa.

Veja também: Conheça os 19 Alimentos que Dão Energia e Disposição para sua Rotina

9 Dicas para ter mais energia e disposição

Você anda com uma rotina muito corrida, agitada e estressante? Pois saiba que há algumas forma de ter mais energia e disposição para enfrentar o estresse e correria do dia a dia. Assim sendo, veja abaixo algumas dicas de como ter mais energia e disposição no dia a dia.

1. Tenha uma alimentação balanceada

A escolha dos alimentos que consumimos desempenha um papel crucial em nossos níveis de energia. Priorize uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite o consumo excessivo de açúcar e alimentos processados, pois eles podem causar picos de glicose no sangue, seguidos por uma queda brusca de energia.

2. Hidrate-se adequadamente

A desidratação pode levar à sensação de cansaço e falta de energia. Certifique-se de beber água ao longo do dia para manter seu corpo bem hidratado. A água é essencial para diversas funções do organismo e ajuda a combater a fadiga e, consequentemente, ter mais energia e disposição ao longo do dia.

3. Faça atividades físicas regularmente

O sedentarismo pode contribuir para a sensação de exaustão. Busque praticar exercícios físicos regularmente, mesmo que seja apenas uma caminhada diária. A atividade física aumenta a circulação sanguínea, melhora o humor e eleva os níveis de energia.

4. Tenha uma boa rotina de sono

O sono é fundamental para a recuperação do corpo e da mente. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente tranquilo e escuro. Uma boa qualidade de sono irá te dar mais energia e disposição para ao longo do dia.

5. Pratique a gestão do estresse

O estresse crônico pode levar ao esgotamento físico e mental. Busque técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, yoga, ou hobbies que proporcionem relaxamento e bem-estar.

6. Evite o excesso de cafeína e estimulantes

Embora a cafeína possa oferecer um impulso temporário de energia, o consumo excessivo pode levar a uma dependência e interferir na qualidade do sono. Busque limitar a quantidade de cafeína e evite o consumo de estimulantes antes de dormir.

7. Reserve momentos de descanso

Ao longo do dia, faça pausas para descansar e recarregar suas energias. Pequenos intervalos podem melhorar a produtividade e a concentração, além de evitar a exaustão.

8. Socialize com amigos e familiares

A interação social e o contato com pessoas queridas podem trazer ânimo e energia. Dedique tempo para estar com amigos e familiares, compartilhando momentos de alegria e descontração.

9. Estabeleça metas realistas

Ter metas alcançáveis e bem definidas pode aumentar sua motivação e senso de propósito. Ao atingir suas metas, você se sentirá mais energizado e satisfeito com suas realizações.

A disposição e energia são recursos valiosos para enfrentar os desafios diários e aproveitar a vida ao máximo. Adotar hábitos saudáveis, cuidar da alimentação, praticar exercícios físicos e gerenciar o estresse são medidas essenciais para aumentar os níveis de energia.

Lembre-se de que pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença em como você se sente ao longo do dia. Portanto, coloque em prática essas dicas e descubra como ter mais energia e disposição para viver com vitalidade e bem-estar.

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Mas você sabe como organizar uma geladeira? Pois não se preocupe, nós da Se a Moda Pega separamos algumas dicas simples que podem ajudar a manter a geladeira sempre limpa e bem organizada. Confira!

8 Dicas de como organizar a geladeira 

Antes de começar a organizar a geladeira é importante esvaziá-la completamente. Isso permite que você possa verificar alimentos que estão vencidos ou estragados e assim você pode descartá-los.

Esvaziar a geladeira antes de começar a organizá-la também é uma boa oportunidade para limpar a geladeira, removendo qualquer sujeira ou manchas.

Agora, segue 8 dicas de como organizar geladeira:

1. Utilize prateleiras ajustáveis: A primeira dica de como organizar uma geladeira é investir em prateleiras ajustáveis, pois isso permite acomodar os alimentos de acordo com suas necessidades e aproveitar o espaço da geladeira ao máximo.
2. Invista em recipientes transparentes: Isso ajuda a identificar rapidamente os alimentos armazenados e evita a acumulação de embalagens vazias.
3. Armazene os alimentos de acordo com a temperatura adequada: Alimentos como frutas e vegetais devem ser armazenados em prateleiras menos frias, enquanto carnes e ovos devem ser armazenados na parte superior da geladeira, onde é mais frio.
4. Utilize um organizador para ovos: Isso ajuda a manter os ovos em boas condições e evita que eles rolem pela geladeira.
5. Use um organizador para latas e garrafas: Isso ajuda a aproveitar o espaço da geladeira e evita que as latas e garrafas rolem pelas prateleiras da geladeira.
6. Utilize um organizador para sacos: Algo que muitos se esquecem na hora de aprender como organizar a geladeira é usar organizador para sacos, pois isso ajuda a manter os sacos fechados e evita que os alimentos fiquem expostos ao ar.
7. Utilize uma bandeja para frutas: Isso ajuda a manter as frutas frescas e evita que elas fiquem amassadas ou esquecidas dentro das gavetas. 
8. Invista em etiquetas: Isso ajuda a identificar rapidamente os alimentos armazenados, além disso, usar etiquetas em como organizar uma geladeira também é interessante para acompanhar o prazo de validade dos alimentos. 

Veja também: 15 Dicas de como organizar guarda roupa para colocar em prática

Como organizar os alimentos no congelador

Assim como saber como organizar geladeira, saber organizar o congelador também é essencial para manter a conservação adequada dos alimentos e para facilitar na hora de encontrar o que se precisa. Segue abaixo algumas dicas simples que podem ajudar a manter o congelador limpo e organizado.

1. Utilize uma bandeja para cubos de gelo: a bandeja para cubos de gelo é essencial na hora de aprender como organizar geladeira e congelador, pois ela ajuda a manter os cubos de gelo limpos e evita que eles fiquem espalhados pelo congelador.
2. Utilize uma bandeja para carnes: outro ponto essencial em como organizar uma geladeira e congelador é usar a bandeja de carnes, pois fará com que você encontre o que precisa com mais facilidade, além de ajudar você a ficar de olho na validade dos produtos. 
3. Recipientes para armazenar bolos, tortas e outras sobremesas congeladas: se você tem o hábito de congelar sobremesas, é importante ter recipientes especiais para esses alimentos, e se possível, coloque etiquetas para identificar o tipo de doce e a validade.
4. Evite deixar alimentos congelados em pacote: o mais indicado é não utilizar alimentos congelados em pacotes, pois isso vai deixar seu congelador esteticamente feio, logo, invista em recipientes adequados.

Lembre-se de que é importante rotacionar os alimentos no congelador e evitar sobrecarregá-lo, pois isso pode prejudicar a circulação do ar frio, prejudicando o desempenho da sua geladeira. 

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Muitas pessoas acabam exagerando na quantidade de alimentos consumidos por não saberem quais são os alimentos que saciam a fome por mais tempo. E pensando nisso, fizemos esse post para apresentar uma lista de alimentos que ajudam a controlar a fome e manter a sensação de saciedade por um tempo maior.

A importância de uma alimentação balanceada 

Além de ser fundamental para manter a saúde em dia, uma alimentação equilibrada é importante para garantir a energia necessária para realizar as atividades diárias.

Quando comemos alimentos ricos em nutrientes e fibras, o nosso corpo é capaz de obter energia de forma mais eficiente e, consequentemente, ficamos mais satisfeitos por um período de tempo maior. 

Além disso, uma alimentação equilibrada ajuda a controlar a fome, e se você optar por alimentos que saciam a fome e não engordam, você ainda consegue evitar os excessos e auxiliar no processo de emagrecimento. 

Conheça 13 alimentos que saciam a fome

Quer saber melhor quais são os alimentos que saciam a fome? Pois confira a lista a seguir e adicione esses alimentos na sua rotina alimentar.

Veja também: Conheça as 9 Melhores Frutas para Ansiedade

1. Batata doce

A batata-doce é um carboidrato rico em fibras, o que a torna uma ótima opção para controlar a fome. As fibras presentes nela são digeridas lentamente pelo organismo, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.

2. Aveia

A aveia é um cereal integral que contém fibras solúveis chamadas beta-glucanas. Essas fibras ajudam a reduzir o apetite, controlar a fome e manter o açúcar no sangue estável. 

3. Chia

A chia é uma semente rica em fibras e ômega-3. As fibras presentes nela ajudam a aumentar a sensação de saciedade, enquanto o ômega-3 é um nutriente importante para a saúde do coração e do cérebro.

4. Maçã

Um dos alimentos com baixa caloria que saciam a fome, a maçã é rica em fibras solúveis chamadas pectina, que ajudam a controlar o apetite e reduzir a absorção de gorduras. Além disso, ela é uma fonte de vitaminas e antioxidantes.

5. Banana

A banana é uma fruta rica em fibras e amido resistente, um tipo de carboidrato que é digerido lentamente pelo organismo. Isso ajuda a manter a saciedade por mais tempo e controlar o apetite.

6. Abacate

O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis e fibras, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e controlar a fome. Ele também é uma fonte de vitaminas e minerais importantes para a saúde.

7. Amêndoas

As amêndoas são ricas em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, o que ajuda a controlar o apetite e manter a saciedade por mais tempo. Elas também são uma fonte de vitamina E, um antioxidante importante para a saúde da pele.

8. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, o que ajuda a controlar o apetite e manter a saciedade por mais tempo. Além disso, eles são ricos em vitaminas e minerais essenciais.

9. Feijão

O feijão é uma leguminosa rica em fibras e proteínas. As fibras ajudam a controlar o apetite, enquanto as proteínas ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, o feijão é uma fonte de ferro, um mineral importante para a saúde.

10. Lentilha

A lentilha é uma leguminosa rica em fibras e proteínas. As fibras ajudam a controlar o apetite, enquanto as proteínas ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, a lentilha é uma fonte de ferro e ácido fólico, nutrientes importantes para a saúde.

11. Brócolis

Mais um dos alimentos com baixa caloria que saciam a fome, o brócolis é um vegetal rico em fibras e proteínas, além de ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais como a vitamina C, vitamina K, cálcio e ferro. As fibras ajudam a controlar o apetite e a proteína ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

12. Grão-de-bico

O grão-de-bico é uma leguminosa rica em proteínas, fibras e carboidratos complexos. As fibras ajudam a controlar o apetite e os carboidratos complexos são digeridos lentamente pelo organismo, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo. Ele também é uma fonte de ferro, zinco e vitaminas do complexo B.

13. Queijo cottage

O queijo cottage é uma fonte de proteína magra e baixo teor de gordura. A proteína ajuda a controlar o apetite e a manter a saciedade por mais tempo. Ele também é uma fonte de cálcio, um mineral importante para a saúde dos ossos.

14. Cenoura

A cenoura é um vegetal rico em fibras e baixa em calorias, logo, é um dos alimentos que saciam a fome e não engordam. As fibras ajudam a controlar o apetite e reduzir a absorção de gorduras, enquanto os nutrientes presentes nela são benéficos para a saúde dos olhos e da pele.

15. Iogurte grego

Mais um dos alimentos com baixa caloria que saciam a fome, o iogurte grego é uma fonte de proteína magra e baixo teor de gordura. A proteína ajuda a controlar o apetite e a manter a saciedade por mais tempo. Ele também é uma fonte de probióticos benéficos para a saúde intestinal.

16. Pera

A pera é uma fruta rica em fibras e água, o que ajuda a controlar o apetite e reduzir a absorção de gorduras, logo entra para a lista dos alimentos que saciam a fome e emagrece. Ela também é uma fonte de vitaminas e antioxidantes benéficos para a saúde.

17. Peixes

O peixe é uma fonte de proteína magra e ômega-3, um nutriente importante para a saúde do coração e do cérebro. A proteína ajuda a controlar o apetite, enquanto o ômega-3 ajuda a aumentar

Como você pode ver, há muitos alimentos que saciam a fome para você colocar na sua rotina alimentar, a dica é saber elaborar um cardápio que você goste e que tenha vários alimentos que saciam a fome e não engordam para te ajudar a controlar o peso ou mesmo no seu processo de emagrecimento. 

Mas sempre lembrando que é preciso ter prazer ao elaborar uma dieta para que você consiga mantê-la a longo prazo, logo, os alimentos que saciam a fome e emagrece são ótimos, mas não se prive sempre dos prazeres gastronómicos. Equilíbrio é tudo. 

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Há muitas dicas para começar a correr que podem te auxiliar nesse começo, e por mais difícil que pareça ser permanecer na corrida, um conselho é: mantenha-se motivado e disciplinado que a evolução vem aos poucos e com certeza com o tempo você pegará amor a esse esporte e desfrutará de todos os benefícios dele em sua saúde e bem-estar.

E para te ajudar a começar a correr, separamos 9 dicas importantes que você deve seguir antes de colocar sua legging e tênis e sair por aí correndo.

9 Dicas de como começar a correr

Se você está querendo começar a correr, mas não sabe por onde iniciar, fique tranquilo! Nesta postagem, te daremos algumas dicas essenciais para que você possa começar a correr de forma segura e saudável.

1. Compre material adequado

Uma das principais dicas para quem quer aprender como começar a correr na rua e também para quem quer aprender como começar a correr na esteira é investir em um material adequado, pois isso vai auxiliar na preservação da sua saúde e condicionamento. 

Para começar a correr de forma segura, é preciso ter um tênis com boa amortização para evitar lesões, principalmente se você está buscando dicas de como começar a correr na rua. Além disso, roupas leves para exercícios são importantes para evitar desconforto. 

2. Inicie fazendo corrida intervalada

Quando estamos começando a aprender alguma coisa nova é comum a empolgação, no entanto, vamos encarar a realidade e agir com calma e cautela. 

Uma das principais dicas para começar a correr é alternar entre corrida e caminhada em curtos intervalos, isso ajudará você a recuperar o fôlego e não desgastar o corpo. 

Aqui é interessante você ir aumentando o tempo da corrida aos poucos, conforme você for criando mais prática e seu corpo estiver mais adaptado, e assim ir diminuindo o tempo de caminhada. 

3. Encontre o melhor local para correr

Caso você esteja em busca de dicas de como começar a correr na rua, o mais indicado é buscar um local próximo a sua casa, que seja seguro e que seja adequado para praticar corrida.

Como você está iniciando no esporte, é válido optar por lugares planos e deixar ruas íngremes para quando seu corpo já estiver habituado. 

• Veja também: Look de Academia: +43 ideias de looks fitness para se inspirar

4. Escolha o melhor horário

Se você for correr ao ar livre, opte por horários mais frescos para evitar o calor excessivo. Já se você está buscando dicas de como começar a correr na esteira, é mais interessante procurar pelos horários de menor movimento na academia, pois isso pode te deixar mais à vontade para descansar enquanto seu corpo está se adaptando a modalidade. 

5. Se planeje 

Tanto para quem quer aprender como começar a correr sozinho quanto em grupo é muito importante ter planejamento, pois ele vai te auxiliar na constância do treinamento.

Para isso, crie uma planilha para começar a correr e coloque pontos como a frequência do treino, local onde será feio, dias de descanso, distância, tempo entre outros. 

Isso com certeza vai te ajudar a se organizar melhor e a enxergar a sua evolução na corrida. 

6. Respeite seus limites

A planilha para começar a correr deve te auxiliar tanto na sua evolução quanto nos cuidados com o seu corpo.

Como você está começando a correr, é muito importante respeitar seus limites e dar tempo para o seu corpo descansar. Dessa forma, uma das importantes dicas para começar a correr é ter pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro, isso ajudará seus músculos a se recuperarem até seu corpo estar preparado para você correr todos os dias. 

7. Vá além da corrida

É muito importante variar os estímulos do seu corpo, por isso, se você quer saber como começar a correr sozinho ou em grupo, a dica é: vá além da corrida.

Invista em treinos de força como musculação, por exemplo, para aliviar a carga que a corrida pode trazer para suas articulações e assim fortalecer o seu corpo para ter uma vida longa como corredora. 

8. Aumente aos poucos a distância

Em sua planilha para começar a correr você pode colocar metas, realistas, para ir aumentando a distância da corrida.

Aqui é novamente importante falar sobre respeitar seu corpo e seus limites, por isso, não coloque como meta em 1 semana estar correndo 10km sendo que você nunca correu antes, até porque isso pode causar lesões e você vai acabar desistindo do esporte.

Desse modo, coloque como metas ir aumentando a distância ou diminuir o tempo de corrida aos poucos, conforme você for se sentindo mais preparada e sentir que seu corpo está mais fortalecido. 

9. Crie sua playlist

Pode parecer bobeira, mas para quem quer dicas de como começar a correr sozinho, uma ótima ideia é criar aquela playlist que vai te embalar durante os minutos de corrida. 

Ouvir música vai te ajudar a se distrair e quebrar os obstáculos mentais que seu corpo irá criar. Além disso, a música te ajudará a relaxar e a ficar mais animado, e para quem quer aprender como começar a correr na esteira ela é excelente, afinal de contas, você pode aumentar o volume sem medo de estar atrapalhando alguém na rua ou de ser atropelada por um carro, não é mesmo?

Bom, essas são algumas dicas essenciais para quem está iniciando na corrida. Então, comece a praticar esse esporte com segurança e saúde!

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Mas afinal, o que vestir para ir à academia? Há algumas dicas que podem ajudar a escolher o look com roupa de academia para o seu treino. E foi pensando nisso que hoje fizemos esse post com várias dicas de como montar um look de academia bonito e confortável. Confira!

Como montar um look de academia

Que a academia faz bem pra sua saúde, você já sabe, mas pode ser que você esteja um pouco desmotivada para ir fazer seus exercícios e uma maneira de se motivar é investir em ideias confortáveis e despojadas de look com roupa de academia.

Um look de academia feminino bem pensado e que crie um visual bacana pode contribuir para uma melhora da sua auto estima e consequentemente fazer com que você se sinta mais animada para buscar uma rotina mais saudável.

Em vista disso, confira a seguir algumas dicas de como montar um look de academia feminino para você arrasar na hora dos treinos.

Roupas confortáveis

Com certeza a principal dica de como elaborar um look de academia feminino é pensar em peças de roupas que sejam confortáveis e que vão garantir liberdade aos seus movimentos. 

Atenção ao tipo de atividade

Na hora de montar seu look de academia pense no tipo de exercício que você fará. Por exemplo, para corrida ou caminhada, é importante escolher tênis e roupas leves e respiráveis. Já para aulas de ioga ou pilates, roupas mais largas e macias são mais adequadas.

Tecidos inteligentes

Uma boa dica de como usar look com roupa de academia é investir em peças que sejam feitas com tecidos respiráveis e que absorvam o suor, pois isso ajudará a manter a pele mais fresca.

Como é o clima na academia

Há algumas academias que deixam o ar condicionado no máximo e há aquelas que nem mesmo contam com um ar condicionado em sua estrutura, desse modo, é importante levar em consideração o clima e o ambiente, optando por roupas mais quentes ou leves de acordo com a necessidade. 

Escolha o top adequado

Para as atividades físicas que envolvam saltos ou movimentos bruscos é importante escolher modelos de top com suporte e resistência para te dar mais segurança na hora dos movimentos. 

Opte por meias esportivas

Uma proposta bem estilosa para fazer atividades físicas é investir no look de academia com meião, no entanto, é interessante optar por modelos de meias esportivas, pois elas evitam problemas com fungos e bolhas, além de contribuir para um look de academia com meião bem estiloso.

Invista em peças com compressão 

Na hora de montar seu looks com short de academia ou mesmo com legging, prefira modelos que sejam com compressão, pois isso contribui para melhora da circulação sanguínea durante o exercício e para ajudar a diminuir a fadiga muscular. 

Escolha os calçados adequados

O look de academia com all star com certeza faz muito sucesso, principalmente por quem costuma fazer musculação, mas é preciso lembrar que cada atividade exige um tipo de calçado, logo, o look de academia com all star não é adequado para quem pretende correr na esteira, pois nesse caso é importante usar tênis com amortecimento, evitando assim, lesões futuras. 

Veja também: Aerolook: +37 Ideias de Looks Confortáveis para sua Viagem

Ideias de look de academia para arrasar 

Você ainda tem dúvidas de como montar look de academia para arrasar na hora do treino? Então aqui vão algumas ideias de looks para te inspirar:

• Calça legging e camiseta: essa combinação é confortável e prática para qualquer tipo de exercício. Escolha uma legging que te deixe mais a vontade e que ajude você a externalizar sua personalidade e uma camiseta larguinha e confortável para maior mobilidade no treino.
• Shorts e regata: se você prefere looks mais fresquinhos, vale investir em opções de looks com short de academia e uma regata. Escolha modelos que te permitam liberdade de movimento, como os shorts tipo ciclista ou os mais soltinhos. A regata pode ser básica ou com estampas divertidas para trazer mais personalidade. Siga o seu estilo!
• Calça de moletom e camiseta de malha: para um visual mais casual, aposte em uma calça de moletom e uma camiseta de malha. Essa combinação é perfeita para dias mais frios ou para aqueles momentos em que você quer se sentir mais confortável.
• Macacão esportivo: os macacões esportivos são uma ótima opção para quem quer um look prático e estiloso. Eles são perfeitos para qualquer tipo de exercício e deixam o visual moderno e atual e ficam lindos quando usados junto a um look de academia com meião.
• Tênis e meias: sempre lembre-se de escolher tênis confortáveis e que façam sentido ao tipo de atividade que você irá fazer, como o look de academia com all star para quem está fazendo musculação, por exemplo. Hoje em dia existem muitas opções de tênis e meias com estampas divertidas e cores vivas para deixar o seu look ainda mais bonito e cheio de personalidade.

Confira nossa galeria com mais ideias de look de academia feminino para se inspirar

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Existem muitas razões pelas quais as pessoas optam por fazer um escalda pés. Alguns o fazem para relaxar após um dia cansativo, enquanto outros o fazem para tratar condições de saúde específicas. Independentemente do motivo, é importante lembrar que é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de tratamento ou prática de saúde alternativa.

O que é escalda pés?

Como falamos acima, escalda pés é uma técnica de saúde alternativa que envolve imergir os pés em água quente por alguns minutos. A temperatura da água geralmente fica entre 40 e 45 graus Celsius. Esta prática pode ser realizada tanto em casa quanto em um spa.

Existem muitas maneiras de como fazer escalda pés, mas a maneira mais comum é adicionar ervas ou óleos essenciais à água para promover um efeito terapêutico adicional. Algumas das ervas mais comuns utilizadas são camomila, hortelã, alecrim e erva-cidreira. Os óleos essenciais mais comuns utilizados são de eucalipto, menta e lavanda.

O escalda pés também pode ser realizado com a adição de sal grosso ou bicarbonato de sódio à água, o que pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação dos pés.

Benefícios do escalda pés

O escalda pés pode oferecer muitos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Alguns dos benefícios mais comuns incluem:

• Alívio da dor e da fadiga dos pés: O calor da água pode ajudar a relaxar os músculos cansados ​​e doloridos dos pés.
• Alívio do estresse e da ansiedade: O escalda pés pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, o que pode contribuir para a redução do estresse e da ansiedade.
• Promoção da circulação sanguínea: O calor da água pode ajudar a expandir os vasos sanguíneos, o que pode melhorar a circulação sanguínea nos pés e nas pernas.
• Alívio de sintomas de doenças respiratórias: Algumas pessoas acreditam que o escalda pés pode ajudar a aliviar os sintomas de doenças respiratórias como o resfriado e a gripe.
• Melhora da aparência da pele: O escalda pés pode ajudar a remover as células mortas da pele e deixar os pés macios e suaves.
• Ajuda a dormir melhor: O escalda pés pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, o que pode levar a uma noite de sono mais reparadora.

Como fazer escalda pés

Bom, agora que você já conhece vários benefícios do escalda pés, provavelmente você deve estar se perguntando: como fazer escalda pés? Pois não se preocupe, separamos também algumas dicas de como fazer escalda pés caseiro que vão ser bem fáceis de você fazer aí no conforto do seu lar. 

Escalda pés com sal grosso

O escalda pés com sal grosso é uma ótima maneira de relaxar os pés e aliviar a dor e a fadiga. Além disso, o escalda pés com sal grosso possui propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas que podem ajudar a tratar problemas de pele e de unhas dos pés. Aqui está um guia com passo a passo sobre como fazer um escalda pés com sal grosso em casa:

1. Encha uma bacia com água quente e adicione uma xícara de sal grosso. Misture bem até que o sal se dissolva completamente.
2. Remova qualquer jóia ou acessório dos pés e coloque-os na água.
3. Sente-se confortavelmente e deixe os pés mergulhados na água por cerca de 15 a 20 minutos.
4. Depois de terminar o escalda pés, seque os pés e aplique uma loção hidratante para deixá-los macios e suaves.
5. Repita o escalda pés uma vez por semana ou de acordo com as necessidades.

Escalda pés com alecrim

O alecrim possui propriedades diuréticas, antioxidantes, antissépticas e antibióticas, logo, o escalda pés com alecrim pode oferecer vários benefícios como promover frescor, desodorizar e melhorar a circulação. Por isso, veja a seguir um passo a passo de como fazer escalda pés com alecrim bem fácil: 

1. Encha uma bacia com água quente e adicione uma xícara de alecrim fresco ou seco. Você também pode adicionar algumas gotas de óleo essencial de alecrim à água se quiser.
2. Em seguida, remova joias ou acessórios dos pés e pode colocá-los na água.
3. Sente-se confortavelmente e deixe os pés na água por cerca de 20 minutos.
4. Depois de terminar o escalda pés, seque os pés e hidrate-os.
5. Repita o escalda de acordo com suas necessidades.

Como já falamos anteriormente, você pode fazer o escalda pés caseiro com diferentes tipos de ingredientes, acima passamos duas receitas fáceis de escalda pés com sal grosso e com alecrim, mas você pode trocar por ingredientes como hortelã ou camomila, por exemplo. 

Também é válido lembrar de sempre testar a temperatura da água antes de colocar os pés na bacia para fazer o escalda pés caseiro, pois assim você evita qualquer acidente com queimaduras.

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Também é preciso dizer que a receita de mingau de chocolate cremoso é muito rápida e fácil de fazer, ou seja, ideal para aquelas horas que bate a fome e você está cansada, ou mesmo para quando tem pouco tempo para fazer uma refeição gostosa antes de sair de casa.

Mas caso você ainda não saiba como fazer mingau de chocolate cremoso, não se preocupe, nós estamos aqui para te ajudar. Separamos uma receita bem simples para você saborear essa delícia sempre que quiser. Confira!

Como fazer mingau de chocolate cremoso

Um dos principai benefícios de inserir tipos de mingau em sua alimentação, é que além de regular as funções do intestino, o mingau de chocolate cremoso e simples também proporciona saciedade e dependendo das combinações de ingredientes, ele pode até mesmo ficar mais saudável. 

A receita de mingau de chocolate simples feita com fubá, por exemplo, é interessante para o combate a desnutrição, enquanto isso, a receita de mingau de chocolate cremoso feito com amido de milho é ótima para combater picos de hipoglicemia.

Desse modo, quando estamos falando em como fazer mingau de chocolate você deve ter atenção aos tipos de ingredientes que vai usar, para buscar a receita mais adequada para suas necessidades.

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O mingau de chocolate cremoso é uma receita deliciosa e fácil de fazer para o seu café da manhã ou lanchinho da tarde.

Refeição Café da manhã

Serve 1 pessoa

Ingredientes

• 1 xícara de chá de leite
• 2 colheres de sopa de chocolate em pó 50%
• 1 colher de sopa de açúcar
• 1 colher de sopa de amido de milho

Modo de Preparo

• Dissolva o amido de milho em um copo com 2 ou 3 dedinhos de leite;
• Em seguida, leve uma panela ao forno e coloque o leite, o chocolate em pó, o açúcar e o amido de milho que foi dissolvido no leite extra;
• Cozinhe em fogo médio até engrossar;
• Sirva em seguida.

Dicas de como incrementar o mingau de chocolate

Gostou da nossa dica de como fazer mingau de chocolate? Bem fácil e rápido, não é mesmo? Mas em nossa receita usamos amido de milho, no entanto, é importante falar que você também pode fazer o seu mingau de chocolate cremoso com aveia ou fubá, vai depender muito do seu gosto e dos ingredientes que você tem em casa.

Mas além de poder usar outro ingrediente como base para fazer o mingau de chocolate cremoso, você também pode incrementar essa receita na hora de servir para deixá-la mais nutritiva, saborosa e apresentável.

Por isso, separamos a seguir algumas ideias de como incrementar sua receita de mingau de chocolate, confira!

• Mel: uma opção interessante para quem não quer usar açúcar para adoçar o mingau de chocolate é utilizar mel ou ainda melado de cana;
• Granola: a granola também é uma excelente escolha de ingrediente para colocar quando o mingau já estiver finalizado. Ela trará mais sabor e textura à sua refeição;
• Frutas: frutas picadas como morangos, maçãs, peras, mirtilo e bananas também ficam uma delícia com mingau de chocolate simples e o deixa mais nutritivo;

• Frutas secas e/ou cristalizadas: sabe aquelas frutas secas e/ou cristalizadas que encontramos, por exemplo, no panetone? Elas ficam deliciosas quando servidas com mingau de chocolate;

• Leite de coco: para quem quer trazer um sabor diferenciado à receita de mingau de chocolate, o leite de coco é uma ótima escolha;

• Coco ralado: outra forma gostosa de servir o mingau de chocolate simples é polvilhar coco ralado sobre ele. Fica lindo e delicioso;

• Canela: a canela também pode trazer não apenas um toque especial ao sabor do seu mingau de chocolate simples, mas também um cheiro delicioso. 

Agora que você aprendeu como fazer mingau de chocolate simples e cremoso, com certeza você terá uma opção de café da manhã e lanche da tarde mais nutritiva e saborosa.

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Elas contêm vitaminas e minerais que ajudam a equilibrar os níveis de energia, melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade. 

Dessa forma, se você quer ter uma dieta mais equilibrada e saudável para auxiliar na melhora de sintomas de ansiedade e estresse, continue acompanhando nosso post para conhecer as 7 melhores frutas para ansiedade e nervosismo.

9 melhores frutas para ansiedade

Todos nós temos momentos ansiosos em nosso dia a dia, no entanto, há maneiras de lidar melhor com isso e uma delas é através de uma alimentação equilibrada e saudável e entre os vários tipos de alimentos que auxiliam em como lidar com a ansiedade encontramos alguns tipos de frutas.

Por isso, fizemos uma lista com 9 tipos de frutas boas para ansiedade que você pode incorporar na sua dieta agora para controlar os sintomas desagradáveis da ansiedade e nervosismo. 

Banana

Bananas são ricas em vitamina B6, que ajuda a equilibrar as emoções e a reduzir a ansiedade. Elas também contêm potássio que ajuda a acalmar os nervos e a reduzir os sintomas de ansiedade.

Abacate

Abacates são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a equilibrar o humor e a reduzir a ansiedade. Eles também contêm vitamina B6 e potássio, que ajudam a acalmar os nervos, logo, abacates são ótimas frutas para combater a ansiedade e podem ser preparadas de diversas formas como em saladas, vitaminas e até bolo de abacate. 

Pêssego

Os pêssegos são ricos em vitamina B, que ajuda a aliviar a tensão nervosa e a ansiedade. Eles também contêm magnésio, que auxilia na hora de acalmar os nervos e a reduzir os sintomas de ansiedade.

Maçã

As maçãs são ricas em vitamina C, que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Elas também contêm uma grande quantidade de antioxidantes que podem auxiliar a equilibrar o humor e a energia.

Laranja

Laranjas são ricas em vitamina C, que ajuda a equilibrar o humor e a reduzir a ansiedade. Elas também contêm magnésio, que ajuda a acalmar os nervos e a reduzir os sintomas de ansiedade.

Como uma das principais frutas boas para ansiedade é aconselhável comer uma laranja por dia, sendo muito interessante sua ingestão como sobremesa, após o almoço. 

Limão

Limões também são boas frutas para ansiedade e nervosismo, pois são ricos em vitamina C, que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Eles também contêm ácido málico, que ajuda a equilibrar o humor e a reduzir os sintomas de ansiedade.

Mamão

O mamão contém vitamina B6, que ajuda a equilibrar as emoções e a reduzir a ansiedade. Ele também contém magnésio, que contribui para acalmar os nervos e a reduzir os sintomas de ansiedade.

E além de ser uma das boas frutas para combater a ansiedade, o mamão também auxilia no processo do emagrecimento, equilibra o diabetes e fortalece o sistema imunológico.

Frutas vermelhas

Frutas vermelhas como amoras, mirtilos e morangos também são ótimas frutas para ansiedade e nervosismo, pois são ricas em vitamina C e antioxidantes que contribuem para redução da depressão e ansiedade.

Abacaxi

O abacaxi é uma das frutas boas para ansiedade pois além de conter vitamina C, ela também contém triptofano e antioxidantes que auxiliam na produção de serotonina, contribuindo para sensação de bem-estar e mais energia. 

Como você pode ver, há muitos tipos de frutas boas para ansiedade e nervosismo. Comer frutas diferentes todos os dias pode ajudar a melhorar o seu humor e reduzir os sintomas de ansiedade.

Mas, além das frutas para ansiedade, é preciso ter uma dieta equilibrada com vegetais e proteínas, e deixar alimentos processados e com alto teor de açúcar para ocasiões especiais como uma festa de aniversário ou um almoço de domingo com a família. Pois com bons hábitos alimentares, seu humor e disposição com certeza vão melhorar.

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O mais indicado sempre é procurar a ajuda de um profissional que vai te auxiliar com medicamentos e terapias nesse processo, mas também há alguns pontos que você pode mudar em sua rotina para aprender como lidar com a ansiedade. 

E se você está sofrendo de ansiedade, nós separamos algumas dicas para ajudá-lo a administrar seus sintomas. Confira a seguir.

O que é ansiedade?

Nosso corpo tem alguns mecanismos de defesa para nos ajudar a ficar sempre alertas e fugir de situações atípicas ou que nos colocam em risco, e a ansiedade é uma dessas defesas do nosso organismo. 

No entanto, é preciso ter atenção quando a ansiedade se mostra em situações que não seria necessário um estresse tão grande, como em momentos de pequenos conflitos que parece que o mundo vai acabar, entende?

Um dos quadros mais comuns de crise de ansiedade é o TAG, Transtorno de Ansiedade Generalizada. Esse quadro tem uma duração média de seis meses, e ele tem como características principais o excesso de preocupação, o corpo sempre em alerta e a sensação de que alguma coisa ruim sempre está prestes a acontecer. 

O que causa a ansiedade?

A ciência acredita que a ansiedade tem causa multifatorial, isto é, que a ansiedade pode ser causada por conta de vários fatores, e provavelmente ainda não se conhece todos. Mas há alguns pontos interessantes que vamos abordar a seguir. 

Vivências da infância

Hoje em dia sabe-se que muitos dos problemas psíquicos que desenvolvemos quando adultos têm relação com acontecimentos de nossa infância.

Adultos que cresceram em um ambiente estressante como, por exemplo, com excesso de brigas e cobranças, podem sim sofrerem de ansiedade, e até mesmo de outros transtornos psíquicos. 

Estilo de vida atual

Hoje em dia somos bombardeados por um volume absurdo de informações e conteúdos o tempo inteiro, isso faz com que muitas vezes a gente se sinta atrasado e que necessitamos “correr atrás do prejuízo”, o que causa angústia, irritação e obviamente, ansiedade. 

Também é preciso falar que vivemos em uma sociedade super competitiva. Sempre estamos nos comparando ao outro, e causa muita frustração toda essa pressão imposta pelo jeito de viver nos dias atuais. 

Além dos fatores citados acima, há outros pontos que podem causar ansiedade como genética, traumas ou até mesmo depressão e doenças físicas.

Portanto, é importante deixar o sinal de alerta ligado para quando os sintomas da ansiedade chegarem você saber avaliar se é algo normal por uma situação específica ou se é algo mais sério que precisa ser analisado por um especialista. 

Sintomas da ansiedade

Quando estamos procurando soluções de como lidar com a ansiedade é necessário saber primeiramente identificar os sintomas da ansiedade.

Os sintomas podem variar de caso a caso, no entanto, há alguns que são mais recorrentes e que podem te auxiliar na avaliação de cada caso. 

Dificuldade para dormir

É muito comum que pessoas com transtorno de ansiedade passe horas ou até mesmo dias sem conseguir descansar a mente, pois ficam remoendo e criando situações dentro de sua cabeça.

Desse modo, elas encontram mais dificuldade para conseguir descansar e desconectar a mente para poder ter uma boa noite de sono, sendo que muitas vezes até consegue dormir por um período, mas sempre acordam cansadas e com o corpo dolorido, além de também terem um sono mais leve fazendo-as despertar com mais facilidade. 

Apreensão e medo constante

Outro sintoma bem frequente da ansiedade é ficar sempre apreensivo ou com medo irracional.

Cada pessoa vai acabar vivenciando um tipo de medo como perder o trabalho, de ir em um lugar muito movimentado ou mesmo de precisar falar com alguém que não tem muita intimidade, por exemplo. 

Além disso, essa apreensão ou mesmo o medo pode estar diretamente ligado a algum tipo de trauma que a pessoa tenha passado e que ela fica remoendo dentro de si.

Exaustão

Com a rotina corrida é comum a gente se sentir mais cansado às vezes, porém, isso em excesso pode levar a exaustão. No entanto, a exaustão também pode vir por conta de estresse, excesso de cobrança e de estímulos que não permitem o descanso mental. 

A pessoa com exaustão acaba entrando em um ciclo onde ela se vê sem rumo, ela não consegue se organizar nem mentalmente e nem para fazer suas atividades diárias, até mesmo aquelas que costumavam lhe dar prazer. 

Consequentemente, pode-se desenvolver ansiedade e até mesmo depressão, pois acontece um acúmulo de tarefas e sentimentos que a pessoa já não consegue mais lidar. 

Dores musculares

Dores musculares muitas vezes estão diretamente ligadas ao transtorno de ansiedade, principalmente dores na nuca, ombros e costas. 

Nesse caso, uma das boas dicas para lidar com ansiedade é investir em massagens e técnicas de relaxamento que podem contribuir para o alívio da musculatura e diminuir as dores que podem ser bem incômodas. 

Tremores, enjoo e vontade de vomitar

Além das tensões musculares, outro sintoma físico causado pela ansiedade são os enjoos e vômitos. Isso acontece porque o cérebro entende que precisa proteger o corpo de situações de perigo e de estresse e assim ele acaba liberando hormônios no organismo que causam esses tremores, enjoos e vômitos. 

No entanto, há outros sintomas físicos que também podem aparecer como sudorese, dor de barriga, tontura, taquicardia, palpitações entre outros. 

Como você pode ver, a ansiedade pode se manifestar através de muitos sintomas, pois além dos citados acima ainda existem outros como estresse excessivo, dores de cabeça, roer as unhas, formigamento, angústia entre outros.

Assim sendo, se você, um amigo ou algum familiar apresentar sintomas de ansiedade é muito importante procurar ajuda de um profissional para auxiliar no melhor tratamento, pois isso vai contribuir para que não ocorra uma piora no quadro. 

Mas há algumas dicas para lidar com ansiedade que você pode colocar em prática para te ajudar, caso você esteja passando por isso, a lidar melhor com essa situação. 

Como lidar com a ansiedade

Está procurando maneiras de como lidar com a ansiedade no dia a dia? Algumas mudanças de hábitos e na rotina podem te ajudar em como lidar com a ansiedade no dia a dia trazendo uma melhor qualidade de vida. Confira!

• Pratique atividade física: quando praticamos regularmente alguma atividade física nosso corpo libera endorfina melhorando assim a disposição, o sono e até mesmo diminuindo o estresse e controlando a ansiedade;

• Pratique meditação: outra maneira de como lidar com ansiedade é praticar atividades relaxantes, como ioga, meditação ou simplesmente caminhar ao ar livre. Essas atividades ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade acumulados durante o dia;

• Crie uma rotina de sono: boas noites de sono são importantes para nossa saúde física e mental, logo, tente criar uma rotina que te ajudará dormir melhor como ir dormir e acordar sempre no mesmo horário, diminuir as luzes ao anoitecer e evitar comidas pesadas de noites são apenas algumas delas;

• Alimentação saudável: alguns alimentos como maracujá, banana, abacate e espinafre estão diretamente ligados ao bem-estar, mas além deles é importante seguir uma dieta equilibrada com alimentos que dão energia e disposição como proteínas magras, carboidratos e vegetais coloridos e deixar os alimentos menos saudáveis como refrigerantes e frituras para dias e datas específicas;

• Se conheça melhor: outra forma de como lidar com a ansiedade no dia a dia é anotar em um caderno seus  pensamentos e sentimentos. Escreva sobre as coisas que estão lhe causando ansiedade e como você está lidando com elas. Isso ajudará você a ver como seu humor está mudando e como suas ações estão contribuindo para a sua ansiedade. 

Como lidar com crise de ansiedade

As dicas para lidar com ansiedade acima são ótimas para evitar que o quadro de ansiedade se agrave a cada dia, pois vão fazer com que você tenha uma vida mais saudável e equilibrada contribuindo assim para um nível menor de estresse ou mesmo, para que você consiga se controlar melhor.

No entanto, se você está passando por uma crise de ansiedade há alguns pontos de como lidar com crise de ansiedade que podem te ajudar nesse momento mais crítico. 

• Controle da respiração: durante as crises de ansiedade é comum que a respiração fique mais rápida, assim sendo, é importante saber controlá-la aos poucos para te ajudar a acalmar. Desse modo, concentre-se na sua respiração fazendo uma respiração profunda e lenta;

• Tente relaxar os músculos: em uma crise de ansiedade é comum que a pessoa contraia os músculo, então, assim conforme você for controlando a respiração, tente relaxar os músculos, principalmente dos ombros, nuca e maxilar para se sentir mais confortável;

• Desvie o foco: tente tirar o foco da crise de ansiedade. Você pode começar a conversar com alguém ou ainda pensar em uma viagem, cantar uma música, enfim, pensar em coisas que te agradam e que te ajudam a tirar o foco da crise.

Finalmente, é necessário reforçar a importância de procurar ajuda profissional se a ansiedade estiver afetando sua vida diária, pois, além dos pontos de como lidar com ansiedade que passamos nesse post, há algumas técnicas que somente profissionais podem e sabem aplicar.

Terapia e medicamentos podem ajudar você a lidar com seus sintomas de ansiedade. Lembre-se de que você não está sozinho e há muito apoio disponível para ajudá-lo a enfrentar os desafios da ansiedade.

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