8 Alimentos bom para pele

A pele, sendo o maior órgão do corpo, precisa de uma variedade de nutrientes para manter-se saudável. Alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes ajudam a proteger, nutrir e revitalizar a pele de dentro para fora. Vamos dar uma olhada nos melhores alimentos bom para pele.

1. Abacate

Este fruto cremoso não é apenas delicioso, mas também uma potência de nutrientes para a pele. Rico em vitaminas E e C, o abacate ajuda na produção de colágeno, mantendo a pele firme e reduzindo a aparência de rugas. Além disso, sua alta concentração de ácidos graxos essenciais ajuda na hidratação.

2. Salmão

Além de ser uma excelente fonte de proteína, o salmão é rico em ômega-3. Estes ácidos graxos combatem a inflamação, que pode levar a quebras e rugas, e mantêm a pele hidratada e suave.

3. Nozes

Estas pequenas maravilhas são fontes ricas de ácidos graxos essenciais e zinco, um mineral crucial para a regeneração da pele, combatendo inflamações e produzindo colágeno.

4. Batata doce

Este tubérculo colorido é uma fonte estelar de betacaroteno, que se converte em vitamina A no corpo. Esta vitamina atua na reparação dos tecidos da pele, atuando como um protetor solar natural.

5. Tomate

Estes frutos vermelhos e suculentos são ricos em vitamina C e licopeno. O licopeno protege a pele dos danos dos raios UV e estimula a circulação sanguínea, dando à pele uma aparência fresca e rejuvenescida.

6. Chá verde

Conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias, o chá verde contém polifenóis que combatem os danos dos radicais livres. Beber regularmente pode auxiliar na redução do aparecimento de manchas solares e melhorar a elasticidade da pele.

7. Pimentão

Seja vermelho, amarelo ou verde, os pimentões são carregados com vitaminas A, C e E. Estes nutrientes promovem a produção de colágeno, protegendo a pele de irritações e acelerando o processo de cicatrização.

8. Chocolate amargo

Quando consumido com moderação, o chocolate amargo (com alto teor de cacau) é uma delícia que beneficia a pele. Rico em antioxidantes, flavonoides e minerais essenciais como ferro, magnésio e zinco, ajuda a hidratar a pele e melhora a circulação.

Veja também: 7 Alimentos que podem te ajudar a dormir melhor

O impacto da alimentação na saúde da pele

A saúde da pele vai muito além da superfície. Os alimentos bom para pele do rosto, em particular, têm o poder de combater a acne, manchas e outros problemas dermatológicos. Comer bem e manter uma dieta rica em antioxidantes é a chave para combater os radicais livres que causam envelhecimento precoce.

Portanto, a escolha de qual alimento é bom para a pele é fundamental para a saúde e beleza dermatológica, além disso, uma alimentação saudável e bem equilibrada pode favorecer nossa saúde e bem-estar como um todo, não é mesmo?!

Como você pode ver, a beleza da pele começa no prato. Alimentando-se com os alimentos bom para pele listados acima, você não só melhorará a saúde da sua pele, mas também seu bem-estar geral. Lembre-se sempre de que a verdadeira beleza vem de dentro para fora!

The post Conheça 8 alimentos bons para pele appeared first on Se a Moda Pega.

E se você sente que seus dias poderiam ser mais produtivos, este artigo é para você! Aqui separamos várias dicas de como ser mais produtivo no seu dia a dia. Confira!

9 Dicas de como ser mais produtivo

Você sente que está sempre procrastinando? Não consegue fazer tudo o que tem planejado? Pois então, confira nossas dicas de como ser mais produtivo para organizar o seu dia a dia.

1. Priorize suas tarefas

Comece cada dia (ou até a noite anterior) listando suas tarefas por ordem de importância e foque primeiro nas mais prioritárias. Assim, tudo aquilo que é mais urgente você conseguirá resolver primeiro, garantindo menos estresse, ou mesmo, atraso em entregas, principalmente no trabalho.

2. Utilize técnica Pomodoro, mas personalizada

A técnica Pomodoro tradicional envolve 25 minutos de trabalho e 5 de descanso. No entanto, você pode adaptá-la conforme sua capacidade de foco, podendo ser 50/10 ou até mesmo 90/15. Pode ter certeza, isso vai te ajudar em como ser mais produtivo na rotina de trabalho e estudos.

3. Monotarefa, não multitarefa

Focar em uma única tarefa aumenta a qualidade do trabalho e reduz o tempo necessário para sua conclusão, ao contrário do que muitos pensam sobre fazer várias coisas ao mesmo tempo. Por isso, se você quer saber como ser mais produtivo, lembre-se de ter o foco 100% na sua tarefa no momento em que a estiver fazendo.

4. Defina metas SMART

Elas devem ser Específicas, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Temporais. Isso garante clareza e um caminho definido para a execução.

5. Delegue com eficiência

Ao delegar, certifique-se de passar tarefas para pessoas confiáveis e forneça todas as informações necessárias para sua execução, isso além de ajudar a pessoa a desenvolver melhor a tarefa, também vai evitar que ela precise te interromper a todo o tempo para tirar dúvidas ou pedir ajudas. Além disso, ela conseguirá entregar um melhor trabalho à você.

6. Mente e corpo alinhados

A meditação pode ajudar a aumentar a clareza mental, enquanto a atividade física regular melhora a disposição e energia para o dia a dia, logo, manter a mente e o corpo são pode ser de extrema importância para quem busca por dicas de como ser mais produtivo no dia a dia.

7. Invista em aprimoramento contínuo:

Não apenas cursos, mas também livros, podcasts e webinars. Dedique um tempo semanalmente para aprender algo novo relacionado à sua área de trabalho ou mesmo de seu interesse pessoal. Isso te ajudará a ser mais criativo e focado.

8. Estabeleça rituais de início e encerramento do dia

Comece o dia com uma rotina específica que sinalize ao seu cérebro que é hora de começar as atividades do dia. Pode ser uma breve sessão de meditação, uma leitura rápida ou mesmo uma xícara de café em um local específico. Ao final do dia, tenha um ritual que indique a conclusão do trabalho, como revisar as tarefas do dia seguinte ou uma breve caminhada. Esses rituais ajudam a definir limites claros entre o tempo de trabalho e o tempo de descanso, especialmente importante para quem trabalha em casa.

9. Use a tecnologia a seu favor

A tecnologia não deve ser vista apenas como uma fonte de distração. Existem inúmeras ferramentas e aplicativos projetados para aumentar a produtividade e que podem auxiliar a manter a concentração. Escolha ferramentas que se alinhem ao seu estilo de vida e necessidades e use-as consistentemente para otimizar sua rotina.

Qual a importância da produtividade em nossa rotina?

A produtividade, em sua essência, é a alavanca que transforma nossas horas de trabalho em resultados tangíveis. Em um mundo onde a demanda por eficiência cresce exponencialmente, otimizar a maneira como gerenciamos nosso tempo torna-se fundamental.

Uma abordagem produtiva impulsiona o crescimento profissional, pois permite que tarefas sejam completadas com maior precisão e em menos tempo. Isto cria espaço para o desenvolvimento de habilidades, aprendizado contínuo e inovação. Além disso, ao otimizar a produtividade, encontramos um equilíbrio mais saudável entre trabalho e descanso, promovendo uma melhor qualidade de vida e bem-estar mental.

Em suma, a produtividade não é apenas uma métrica de trabalho, mas uma chave para um estilo de vida mais equilibrado e gratificante.

O que mais atrapalha a produtividade?

A era digital, embora repleta de ferramentas destinadas a impulsionar a produtividade, paradoxalmente trouxe consigo uma avalanche de distrações. Notificações constantes, o apelo das redes sociais e a inundação de informações tornam-se obstáculos diários. No entanto, as barreiras à produtividade não são apenas externas.

Internamente, a procrastinação, fruto muitas vezes do medo do fracasso ou da perfeição, é uma adversária silenciosa, mas poderosa. Além disso, a falta de clareza nas metas e objetivos pode nos fazer perder horas em tarefas que não agregam valor real.

Ambientes de trabalho desorganizados, tanto físicos quanto digitais, também contribuem para uma diminuição do foco e eficiência. Reconhecer e combater ativamente esses empecilhos é o primeiro passo para reivindicar uma rotina verdadeiramente produtiva.

The post 9 Dicas de como ser mais produtivo no seu dia a dia appeared first on Se a Moda Pega.

E foi pensando em você que tem uma vida corrida e agitada que fizemos esse post com valiosas dicas de como ter mais energia e disposição para que você possa desfrutar de uma vida mais plena e ativa.

Veja também: Conheça os 19 Alimentos que Dão Energia e Disposição para sua Rotina

9 Dicas para ter mais energia e disposição

Você anda com uma rotina muito corrida, agitada e estressante? Pois saiba que há algumas forma de ter mais energia e disposição para enfrentar o estresse e correria do dia a dia. Assim sendo, veja abaixo algumas dicas de como ter mais energia e disposição no dia a dia.

1. Tenha uma alimentação balanceada

A escolha dos alimentos que consumimos desempenha um papel crucial em nossos níveis de energia. Priorize uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite o consumo excessivo de açúcar e alimentos processados, pois eles podem causar picos de glicose no sangue, seguidos por uma queda brusca de energia.

2. Hidrate-se adequadamente

A desidratação pode levar à sensação de cansaço e falta de energia. Certifique-se de beber água ao longo do dia para manter seu corpo bem hidratado. A água é essencial para diversas funções do organismo e ajuda a combater a fadiga e, consequentemente, ter mais energia e disposição ao longo do dia.

3. Faça atividades físicas regularmente

O sedentarismo pode contribuir para a sensação de exaustão. Busque praticar exercícios físicos regularmente, mesmo que seja apenas uma caminhada diária. A atividade física aumenta a circulação sanguínea, melhora o humor e eleva os níveis de energia.

4. Tenha uma boa rotina de sono

O sono é fundamental para a recuperação do corpo e da mente. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite, em um ambiente tranquilo e escuro. Uma boa qualidade de sono irá te dar mais energia e disposição para ao longo do dia.

5. Pratique a gestão do estresse

O estresse crônico pode levar ao esgotamento físico e mental. Busque técnicas de gerenciamento do estresse, como meditação, yoga, ou hobbies que proporcionem relaxamento e bem-estar.

6. Evite o excesso de cafeína e estimulantes

Embora a cafeína possa oferecer um impulso temporário de energia, o consumo excessivo pode levar a uma dependência e interferir na qualidade do sono. Busque limitar a quantidade de cafeína e evite o consumo de estimulantes antes de dormir.

7. Reserve momentos de descanso

Ao longo do dia, faça pausas para descansar e recarregar suas energias. Pequenos intervalos podem melhorar a produtividade e a concentração, além de evitar a exaustão.

8. Socialize com amigos e familiares

A interação social e o contato com pessoas queridas podem trazer ânimo e energia. Dedique tempo para estar com amigos e familiares, compartilhando momentos de alegria e descontração.

9. Estabeleça metas realistas

Ter metas alcançáveis e bem definidas pode aumentar sua motivação e senso de propósito. Ao atingir suas metas, você se sentirá mais energizado e satisfeito com suas realizações.

A disposição e energia são recursos valiosos para enfrentar os desafios diários e aproveitar a vida ao máximo. Adotar hábitos saudáveis, cuidar da alimentação, praticar exercícios físicos e gerenciar o estresse são medidas essenciais para aumentar os níveis de energia.

Lembre-se de que pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença em como você se sente ao longo do dia. Portanto, coloque em prática essas dicas e descubra como ter mais energia e disposição para viver com vitalidade e bem-estar.

The post 9 Dicas de como ter mais energia e disposição no dia a dia appeared first on Se a Moda Pega.

E pensando em te ajudar a ter melhores noites de sono, fizemos esse post onde vamos destacar sete alimentos que podem ser incluídos em sua dieta para ajudá-lo a dormir melhor. Confira!

Veja também: Conheça 17 alimentos que saciam a fome

7 Alimentos que podem te ajudar a dormir melhor

Quando se trata de uma boa noite de sono, é importante considerar não apenas a rotina e o ambiente, mas também a alimentação. Alguns alimentos contêm nutrientes e substâncias que podem ajudar a relaxar o corpo, regular os neurotransmissores responsáveis pelo sono e promover um descanso profundo e reparador.

Por isso, veja a seguir uma lista de alimentos que podem ajudar a dormir melhor para você colocar na sua rotina.

1. Banana

As bananas são ricas em triptofano, um aminoácido essencial que ajuda a aumentar os níveis de serotonina e melatonina, neurotransmissores responsáveis pela regulação do sono. Além disso, as bananas também contêm magnésio e potássio, minerais que ajudam a relaxar os músculos e promovem uma sensação de calma.

2. Leite

O leite é uma fonte natural de triptofano, o que o torna um excelente aliado para uma boa noite de sono. Além disso, ele contém cálcio, que auxilia na produção de melatonina. Um copo de leite morno antes de dormir pode ajudar a acalmar o corpo e a mente, preparando-o para o descanso.

3. Nozes

As nozes são uma excelente fonte de ômega-3, um ácido graxo essencial que auxilia na regulação do sono. Além disso, elas também contêm melatonina e magnésio, que ajudam a relaxar o corpo. Consumir algumas nozes cerca de uma hora antes de dormir pode ajudar a induzir um sono mais profundo.

4. Camomila

Embora não seja um alimento, a camomila é uma erva conhecida por suas propriedades calmantes e relaxantes. O chá de camomila pode ser consumido antes de dormir para promover o sono tranquilo. A camomila ajuda a reduzir a ansiedade e o estresse, preparando o corpo para uma noite de descanso.

5. Aveia

A aveia é um alimento rico em melatonina, o hormônio que regula o sono. Ela também contém triptofano, que aumenta a produção de serotonina. Consumir uma porção de aveia antes de dormir pode ajudar a promover um sono mais profundo e restaurador.

6. Mel

O mel é uma fonte natural de glicose, que ajuda a reduzir a produção de orexina, um neurotransmissor que mantém o cérebro em estado de alerta. Adicionar uma colher de chá de mel ao chá de camomila ou consumi-lo diretamente pode auxiliar na indução do sono.

7. Peixe

Peixes como salmão, atum e sardinha são ricos em ômega-3 e vitamina B6, ambos essenciais para a produção de melatonina. Além disso, esses peixes também contêm vitamina D, que ajuda a regular os ciclos do sono. Incluir peixe em sua dieta regularmente pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Como você pode ver, os alimentos que ajudam a dormir melhor são fáceis de achar em qualquer mercado e provavelmente, você já tem muitos deles em casa. Desse modo, se você quer ter melhores noites de sono para acordar descansada e pronta para sua rotina, invista nesses alimentos que ajudam a dormir melhor.

The post 7 Alimentos que podem te ajudar a dormir melhor appeared first on Se a Moda Pega.

Muitas pessoas acabam exagerando na quantidade de alimentos consumidos por não saberem quais são os alimentos que saciam a fome por mais tempo. E pensando nisso, fizemos esse post para apresentar uma lista de alimentos que ajudam a controlar a fome e manter a sensação de saciedade por um tempo maior.

A importância de uma alimentação balanceada 

Além de ser fundamental para manter a saúde em dia, uma alimentação equilibrada é importante para garantir a energia necessária para realizar as atividades diárias.

Quando comemos alimentos ricos em nutrientes e fibras, o nosso corpo é capaz de obter energia de forma mais eficiente e, consequentemente, ficamos mais satisfeitos por um período de tempo maior. 

Além disso, uma alimentação equilibrada ajuda a controlar a fome, e se você optar por alimentos que saciam a fome e não engordam, você ainda consegue evitar os excessos e auxiliar no processo de emagrecimento. 

Conheça 13 alimentos que saciam a fome

Quer saber melhor quais são os alimentos que saciam a fome? Pois confira a lista a seguir e adicione esses alimentos na sua rotina alimentar.

Veja também: Conheça as 9 Melhores Frutas para Ansiedade

1. Batata doce

A batata-doce é um carboidrato rico em fibras, o que a torna uma ótima opção para controlar a fome. As fibras presentes nela são digeridas lentamente pelo organismo, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo.

2. Aveia

A aveia é um cereal integral que contém fibras solúveis chamadas beta-glucanas. Essas fibras ajudam a reduzir o apetite, controlar a fome e manter o açúcar no sangue estável. 

3. Chia

A chia é uma semente rica em fibras e ômega-3. As fibras presentes nela ajudam a aumentar a sensação de saciedade, enquanto o ômega-3 é um nutriente importante para a saúde do coração e do cérebro.

4. Maçã

Um dos alimentos com baixa caloria que saciam a fome, a maçã é rica em fibras solúveis chamadas pectina, que ajudam a controlar o apetite e reduzir a absorção de gorduras. Além disso, ela é uma fonte de vitaminas e antioxidantes.

5. Banana

A banana é uma fruta rica em fibras e amido resistente, um tipo de carboidrato que é digerido lentamente pelo organismo. Isso ajuda a manter a saciedade por mais tempo e controlar o apetite.

6. Abacate

O abacate é uma fruta rica em gorduras saudáveis e fibras, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e controlar a fome. Ele também é uma fonte de vitaminas e minerais importantes para a saúde.

7. Amêndoas

As amêndoas são ricas em proteínas, gorduras saudáveis e fibras, o que ajuda a controlar o apetite e manter a saciedade por mais tempo. Elas também são uma fonte de vitamina E, um antioxidante importante para a saúde da pele.

8. Ovos

Os ovos são uma excelente fonte de proteína, o que ajuda a controlar o apetite e manter a saciedade por mais tempo. Além disso, eles são ricos em vitaminas e minerais essenciais.

9. Feijão

O feijão é uma leguminosa rica em fibras e proteínas. As fibras ajudam a controlar o apetite, enquanto as proteínas ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, o feijão é uma fonte de ferro, um mineral importante para a saúde.

10. Lentilha

A lentilha é uma leguminosa rica em fibras e proteínas. As fibras ajudam a controlar o apetite, enquanto as proteínas ajudam a manter a saciedade por mais tempo. Além disso, a lentilha é uma fonte de ferro e ácido fólico, nutrientes importantes para a saúde.

11. Brócolis

Mais um dos alimentos com baixa caloria que saciam a fome, o brócolis é um vegetal rico em fibras e proteínas, além de ser uma excelente fonte de vitaminas e minerais como a vitamina C, vitamina K, cálcio e ferro. As fibras ajudam a controlar o apetite e a proteína ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

12. Grão-de-bico

O grão-de-bico é uma leguminosa rica em proteínas, fibras e carboidratos complexos. As fibras ajudam a controlar o apetite e os carboidratos complexos são digeridos lentamente pelo organismo, mantendo a sensação de saciedade por mais tempo. Ele também é uma fonte de ferro, zinco e vitaminas do complexo B.

13. Queijo cottage

O queijo cottage é uma fonte de proteína magra e baixo teor de gordura. A proteína ajuda a controlar o apetite e a manter a saciedade por mais tempo. Ele também é uma fonte de cálcio, um mineral importante para a saúde dos ossos.

14. Cenoura

A cenoura é um vegetal rico em fibras e baixa em calorias, logo, é um dos alimentos que saciam a fome e não engordam. As fibras ajudam a controlar o apetite e reduzir a absorção de gorduras, enquanto os nutrientes presentes nela são benéficos para a saúde dos olhos e da pele.

15. Iogurte grego

Mais um dos alimentos com baixa caloria que saciam a fome, o iogurte grego é uma fonte de proteína magra e baixo teor de gordura. A proteína ajuda a controlar o apetite e a manter a saciedade por mais tempo. Ele também é uma fonte de probióticos benéficos para a saúde intestinal.

16. Pera

A pera é uma fruta rica em fibras e água, o que ajuda a controlar o apetite e reduzir a absorção de gorduras, logo entra para a lista dos alimentos que saciam a fome e emagrece. Ela também é uma fonte de vitaminas e antioxidantes benéficos para a saúde.

17. Peixes

O peixe é uma fonte de proteína magra e ômega-3, um nutriente importante para a saúde do coração e do cérebro. A proteína ajuda a controlar o apetite, enquanto o ômega-3 ajuda a aumentar

Como você pode ver, há muitos alimentos que saciam a fome para você colocar na sua rotina alimentar, a dica é saber elaborar um cardápio que você goste e que tenha vários alimentos que saciam a fome e não engordam para te ajudar a controlar o peso ou mesmo no seu processo de emagrecimento. 

Mas sempre lembrando que é preciso ter prazer ao elaborar uma dieta para que você consiga mantê-la a longo prazo, logo, os alimentos que saciam a fome e emagrece são ótimos, mas não se prive sempre dos prazeres gastronómicos. Equilíbrio é tudo. 

The post Conheça 17 alimentos que saciam a fome appeared first on Se a Moda Pega.

Há muitas dicas para começar a correr que podem te auxiliar nesse começo, e por mais difícil que pareça ser permanecer na corrida, um conselho é: mantenha-se motivado e disciplinado que a evolução vem aos poucos e com certeza com o tempo você pegará amor a esse esporte e desfrutará de todos os benefícios dele em sua saúde e bem-estar.

E para te ajudar a começar a correr, separamos 9 dicas importantes que você deve seguir antes de colocar sua legging e tênis e sair por aí correndo.

9 Dicas de como começar a correr

Se você está querendo começar a correr, mas não sabe por onde iniciar, fique tranquilo! Nesta postagem, te daremos algumas dicas essenciais para que você possa começar a correr de forma segura e saudável.

1. Compre material adequado

Uma das principais dicas para quem quer aprender como começar a correr na rua e também para quem quer aprender como começar a correr na esteira é investir em um material adequado, pois isso vai auxiliar na preservação da sua saúde e condicionamento. 

Para começar a correr de forma segura, é preciso ter um tênis com boa amortização para evitar lesões, principalmente se você está buscando dicas de como começar a correr na rua. Além disso, roupas leves para exercícios são importantes para evitar desconforto. 

2. Inicie fazendo corrida intervalada

Quando estamos começando a aprender alguma coisa nova é comum a empolgação, no entanto, vamos encarar a realidade e agir com calma e cautela. 

Uma das principais dicas para começar a correr é alternar entre corrida e caminhada em curtos intervalos, isso ajudará você a recuperar o fôlego e não desgastar o corpo. 

Aqui é interessante você ir aumentando o tempo da corrida aos poucos, conforme você for criando mais prática e seu corpo estiver mais adaptado, e assim ir diminuindo o tempo de caminhada. 

3. Encontre o melhor local para correr

Caso você esteja em busca de dicas de como começar a correr na rua, o mais indicado é buscar um local próximo a sua casa, que seja seguro e que seja adequado para praticar corrida.

Como você está iniciando no esporte, é válido optar por lugares planos e deixar ruas íngremes para quando seu corpo já estiver habituado. 

• Veja também: Look de Academia: +43 ideias de looks fitness para se inspirar

4. Escolha o melhor horário

Se você for correr ao ar livre, opte por horários mais frescos para evitar o calor excessivo. Já se você está buscando dicas de como começar a correr na esteira, é mais interessante procurar pelos horários de menor movimento na academia, pois isso pode te deixar mais à vontade para descansar enquanto seu corpo está se adaptando a modalidade. 

5. Se planeje 

Tanto para quem quer aprender como começar a correr sozinho quanto em grupo é muito importante ter planejamento, pois ele vai te auxiliar na constância do treinamento.

Para isso, crie uma planilha para começar a correr e coloque pontos como a frequência do treino, local onde será feio, dias de descanso, distância, tempo entre outros. 

Isso com certeza vai te ajudar a se organizar melhor e a enxergar a sua evolução na corrida. 

6. Respeite seus limites

A planilha para começar a correr deve te auxiliar tanto na sua evolução quanto nos cuidados com o seu corpo.

Como você está começando a correr, é muito importante respeitar seus limites e dar tempo para o seu corpo descansar. Dessa forma, uma das importantes dicas para começar a correr é ter pelo menos um dia de descanso entre um treino e outro, isso ajudará seus músculos a se recuperarem até seu corpo estar preparado para você correr todos os dias. 

7. Vá além da corrida

É muito importante variar os estímulos do seu corpo, por isso, se você quer saber como começar a correr sozinho ou em grupo, a dica é: vá além da corrida.

Invista em treinos de força como musculação, por exemplo, para aliviar a carga que a corrida pode trazer para suas articulações e assim fortalecer o seu corpo para ter uma vida longa como corredora. 

8. Aumente aos poucos a distância

Em sua planilha para começar a correr você pode colocar metas, realistas, para ir aumentando a distância da corrida.

Aqui é novamente importante falar sobre respeitar seu corpo e seus limites, por isso, não coloque como meta em 1 semana estar correndo 10km sendo que você nunca correu antes, até porque isso pode causar lesões e você vai acabar desistindo do esporte.

Desse modo, coloque como metas ir aumentando a distância ou diminuir o tempo de corrida aos poucos, conforme você for se sentindo mais preparada e sentir que seu corpo está mais fortalecido. 

9. Crie sua playlist

Pode parecer bobeira, mas para quem quer dicas de como começar a correr sozinho, uma ótima ideia é criar aquela playlist que vai te embalar durante os minutos de corrida. 

Ouvir música vai te ajudar a se distrair e quebrar os obstáculos mentais que seu corpo irá criar. Além disso, a música te ajudará a relaxar e a ficar mais animado, e para quem quer aprender como começar a correr na esteira ela é excelente, afinal de contas, você pode aumentar o volume sem medo de estar atrapalhando alguém na rua ou de ser atropelada por um carro, não é mesmo?

Bom, essas são algumas dicas essenciais para quem está iniciando na corrida. Então, comece a praticar esse esporte com segurança e saúde!

The post 9 dicas de como começar a correr que vão te ajudar na vida fitness appeared first on Se a Moda Pega.

Existem muitas razões pelas quais as pessoas optam por fazer um escalda pés. Alguns o fazem para relaxar após um dia cansativo, enquanto outros o fazem para tratar condições de saúde específicas. Independentemente do motivo, é importante lembrar que é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de tratamento ou prática de saúde alternativa.

O que é escalda pés?

Como falamos acima, escalda pés é uma técnica de saúde alternativa que envolve imergir os pés em água quente por alguns minutos. A temperatura da água geralmente fica entre 40 e 45 graus Celsius. Esta prática pode ser realizada tanto em casa quanto em um spa.

Existem muitas maneiras de como fazer escalda pés, mas a maneira mais comum é adicionar ervas ou óleos essenciais à água para promover um efeito terapêutico adicional. Algumas das ervas mais comuns utilizadas são camomila, hortelã, alecrim e erva-cidreira. Os óleos essenciais mais comuns utilizados são de eucalipto, menta e lavanda.

O escalda pés também pode ser realizado com a adição de sal grosso ou bicarbonato de sódio à água, o que pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação dos pés.

Benefícios do escalda pés

O escalda pés pode oferecer muitos benefícios para a saúde, tanto física quanto mental. Alguns dos benefícios mais comuns incluem:

• Alívio da dor e da fadiga dos pés: O calor da água pode ajudar a relaxar os músculos cansados ​​e doloridos dos pés.
• Alívio do estresse e da ansiedade: O escalda pés pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, o que pode contribuir para a redução do estresse e da ansiedade.
• Promoção da circulação sanguínea: O calor da água pode ajudar a expandir os vasos sanguíneos, o que pode melhorar a circulação sanguínea nos pés e nas pernas.
• Alívio de sintomas de doenças respiratórias: Algumas pessoas acreditam que o escalda pés pode ajudar a aliviar os sintomas de doenças respiratórias como o resfriado e a gripe.
• Melhora da aparência da pele: O escalda pés pode ajudar a remover as células mortas da pele e deixar os pés macios e suaves.
• Ajuda a dormir melhor: O escalda pés pode ajudar a relaxar o corpo e a mente, o que pode levar a uma noite de sono mais reparadora.

Como fazer escalda pés

Bom, agora que você já conhece vários benefícios do escalda pés, provavelmente você deve estar se perguntando: como fazer escalda pés? Pois não se preocupe, separamos também algumas dicas de como fazer escalda pés caseiro que vão ser bem fáceis de você fazer aí no conforto do seu lar. 

Escalda pés com sal grosso

O escalda pés com sal grosso é uma ótima maneira de relaxar os pés e aliviar a dor e a fadiga. Além disso, o escalda pés com sal grosso possui propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas que podem ajudar a tratar problemas de pele e de unhas dos pés. Aqui está um guia com passo a passo sobre como fazer um escalda pés com sal grosso em casa:

1. Encha uma bacia com água quente e adicione uma xícara de sal grosso. Misture bem até que o sal se dissolva completamente.
2. Remova qualquer jóia ou acessório dos pés e coloque-os na água.
3. Sente-se confortavelmente e deixe os pés mergulhados na água por cerca de 15 a 20 minutos.
4. Depois de terminar o escalda pés, seque os pés e aplique uma loção hidratante para deixá-los macios e suaves.
5. Repita o escalda pés uma vez por semana ou de acordo com as necessidades.

Escalda pés com alecrim

O alecrim possui propriedades diuréticas, antioxidantes, antissépticas e antibióticas, logo, o escalda pés com alecrim pode oferecer vários benefícios como promover frescor, desodorizar e melhorar a circulação. Por isso, veja a seguir um passo a passo de como fazer escalda pés com alecrim bem fácil: 

1. Encha uma bacia com água quente e adicione uma xícara de alecrim fresco ou seco. Você também pode adicionar algumas gotas de óleo essencial de alecrim à água se quiser.
2. Em seguida, remova joias ou acessórios dos pés e pode colocá-los na água.
3. Sente-se confortavelmente e deixe os pés na água por cerca de 20 minutos.
4. Depois de terminar o escalda pés, seque os pés e hidrate-os.
5. Repita o escalda de acordo com suas necessidades.

Como já falamos anteriormente, você pode fazer o escalda pés caseiro com diferentes tipos de ingredientes, acima passamos duas receitas fáceis de escalda pés com sal grosso e com alecrim, mas você pode trocar por ingredientes como hortelã ou camomila, por exemplo. 

Também é válido lembrar de sempre testar a temperatura da água antes de colocar os pés na bacia para fazer o escalda pés caseiro, pois assim você evita qualquer acidente com queimaduras.

The post Escalda pés: o que é, benefícios e 2 receitas fáceis appeared first on Se a Moda Pega.

Elas contêm vitaminas e minerais que ajudam a equilibrar os níveis de energia, melhorar o humor e reduzir os sintomas de ansiedade. 

Dessa forma, se você quer ter uma dieta mais equilibrada e saudável para auxiliar na melhora de sintomas de ansiedade e estresse, continue acompanhando nosso post para conhecer as 7 melhores frutas para ansiedade e nervosismo.

9 melhores frutas para ansiedade

Todos nós temos momentos ansiosos em nosso dia a dia, no entanto, há maneiras de lidar melhor com isso e uma delas é através de uma alimentação equilibrada e saudável e entre os vários tipos de alimentos que auxiliam em como lidar com a ansiedade encontramos alguns tipos de frutas.

Por isso, fizemos uma lista com 9 tipos de frutas boas para ansiedade que você pode incorporar na sua dieta agora para controlar os sintomas desagradáveis da ansiedade e nervosismo. 

Banana

Bananas são ricas em vitamina B6, que ajuda a equilibrar as emoções e a reduzir a ansiedade. Elas também contêm potássio que ajuda a acalmar os nervos e a reduzir os sintomas de ansiedade.

Abacate

Abacates são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a equilibrar o humor e a reduzir a ansiedade. Eles também contêm vitamina B6 e potássio, que ajudam a acalmar os nervos, logo, abacates são ótimas frutas para combater a ansiedade e podem ser preparadas de diversas formas como em saladas, vitaminas e até bolo de abacate. 

Pêssego

Os pêssegos são ricos em vitamina B, que ajuda a aliviar a tensão nervosa e a ansiedade. Eles também contêm magnésio, que auxilia na hora de acalmar os nervos e a reduzir os sintomas de ansiedade.

Maçã

As maçãs são ricas em vitamina C, que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Elas também contêm uma grande quantidade de antioxidantes que podem auxiliar a equilibrar o humor e a energia.

Laranja

Laranjas são ricas em vitamina C, que ajuda a equilibrar o humor e a reduzir a ansiedade. Elas também contêm magnésio, que ajuda a acalmar os nervos e a reduzir os sintomas de ansiedade.

Como uma das principais frutas boas para ansiedade é aconselhável comer uma laranja por dia, sendo muito interessante sua ingestão como sobremesa, após o almoço. 

Limão

Limões também são boas frutas para ansiedade e nervosismo, pois são ricos em vitamina C, que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. Eles também contêm ácido málico, que ajuda a equilibrar o humor e a reduzir os sintomas de ansiedade.

Mamão

O mamão contém vitamina B6, que ajuda a equilibrar as emoções e a reduzir a ansiedade. Ele também contém magnésio, que contribui para acalmar os nervos e a reduzir os sintomas de ansiedade.

E além de ser uma das boas frutas para combater a ansiedade, o mamão também auxilia no processo do emagrecimento, equilibra o diabetes e fortalece o sistema imunológico.

Frutas vermelhas

Frutas vermelhas como amoras, mirtilos e morangos também são ótimas frutas para ansiedade e nervosismo, pois são ricas em vitamina C e antioxidantes que contribuem para redução da depressão e ansiedade.

Abacaxi

O abacaxi é uma das frutas boas para ansiedade pois além de conter vitamina C, ela também contém triptofano e antioxidantes que auxiliam na produção de serotonina, contribuindo para sensação de bem-estar e mais energia. 

Como você pode ver, há muitos tipos de frutas boas para ansiedade e nervosismo. Comer frutas diferentes todos os dias pode ajudar a melhorar o seu humor e reduzir os sintomas de ansiedade.

Mas, além das frutas para ansiedade, é preciso ter uma dieta equilibrada com vegetais e proteínas, e deixar alimentos processados e com alto teor de açúcar para ocasiões especiais como uma festa de aniversário ou um almoço de domingo com a família. Pois com bons hábitos alimentares, seu humor e disposição com certeza vão melhorar.

The post Conheça as 9 Melhores Frutas para Ansiedade appeared first on Se a Moda Pega.

O mais indicado sempre é procurar a ajuda de um profissional que vai te auxiliar com medicamentos e terapias nesse processo, mas também há alguns pontos que você pode mudar em sua rotina para aprender como lidar com a ansiedade. 

E se você está sofrendo de ansiedade, nós separamos algumas dicas para ajudá-lo a administrar seus sintomas. Confira a seguir.

O que é ansiedade?

Nosso corpo tem alguns mecanismos de defesa para nos ajudar a ficar sempre alertas e fugir de situações atípicas ou que nos colocam em risco, e a ansiedade é uma dessas defesas do nosso organismo. 

No entanto, é preciso ter atenção quando a ansiedade se mostra em situações que não seria necessário um estresse tão grande, como em momentos de pequenos conflitos que parece que o mundo vai acabar, entende?

Um dos quadros mais comuns de crise de ansiedade é o TAG, Transtorno de Ansiedade Generalizada. Esse quadro tem uma duração média de seis meses, e ele tem como características principais o excesso de preocupação, o corpo sempre em alerta e a sensação de que alguma coisa ruim sempre está prestes a acontecer. 

O que causa a ansiedade?

A ciência acredita que a ansiedade tem causa multifatorial, isto é, que a ansiedade pode ser causada por conta de vários fatores, e provavelmente ainda não se conhece todos. Mas há alguns pontos interessantes que vamos abordar a seguir. 

Vivências da infância

Hoje em dia sabe-se que muitos dos problemas psíquicos que desenvolvemos quando adultos têm relação com acontecimentos de nossa infância.

Adultos que cresceram em um ambiente estressante como, por exemplo, com excesso de brigas e cobranças, podem sim sofrerem de ansiedade, e até mesmo de outros transtornos psíquicos. 

Estilo de vida atual

Hoje em dia somos bombardeados por um volume absurdo de informações e conteúdos o tempo inteiro, isso faz com que muitas vezes a gente se sinta atrasado e que necessitamos “correr atrás do prejuízo”, o que causa angústia, irritação e obviamente, ansiedade. 

Também é preciso falar que vivemos em uma sociedade super competitiva. Sempre estamos nos comparando ao outro, e causa muita frustração toda essa pressão imposta pelo jeito de viver nos dias atuais. 

Além dos fatores citados acima, há outros pontos que podem causar ansiedade como genética, traumas ou até mesmo depressão e doenças físicas.

Portanto, é importante deixar o sinal de alerta ligado para quando os sintomas da ansiedade chegarem você saber avaliar se é algo normal por uma situação específica ou se é algo mais sério que precisa ser analisado por um especialista. 

Sintomas da ansiedade

Quando estamos procurando soluções de como lidar com a ansiedade é necessário saber primeiramente identificar os sintomas da ansiedade.

Os sintomas podem variar de caso a caso, no entanto, há alguns que são mais recorrentes e que podem te auxiliar na avaliação de cada caso. 

Dificuldade para dormir

É muito comum que pessoas com transtorno de ansiedade passe horas ou até mesmo dias sem conseguir descansar a mente, pois ficam remoendo e criando situações dentro de sua cabeça.

Desse modo, elas encontram mais dificuldade para conseguir descansar e desconectar a mente para poder ter uma boa noite de sono, sendo que muitas vezes até consegue dormir por um período, mas sempre acordam cansadas e com o corpo dolorido, além de também terem um sono mais leve fazendo-as despertar com mais facilidade. 

Apreensão e medo constante

Outro sintoma bem frequente da ansiedade é ficar sempre apreensivo ou com medo irracional.

Cada pessoa vai acabar vivenciando um tipo de medo como perder o trabalho, de ir em um lugar muito movimentado ou mesmo de precisar falar com alguém que não tem muita intimidade, por exemplo. 

Além disso, essa apreensão ou mesmo o medo pode estar diretamente ligado a algum tipo de trauma que a pessoa tenha passado e que ela fica remoendo dentro de si.

Exaustão

Com a rotina corrida é comum a gente se sentir mais cansado às vezes, porém, isso em excesso pode levar a exaustão. No entanto, a exaustão também pode vir por conta de estresse, excesso de cobrança e de estímulos que não permitem o descanso mental. 

A pessoa com exaustão acaba entrando em um ciclo onde ela se vê sem rumo, ela não consegue se organizar nem mentalmente e nem para fazer suas atividades diárias, até mesmo aquelas que costumavam lhe dar prazer. 

Consequentemente, pode-se desenvolver ansiedade e até mesmo depressão, pois acontece um acúmulo de tarefas e sentimentos que a pessoa já não consegue mais lidar. 

Dores musculares

Dores musculares muitas vezes estão diretamente ligadas ao transtorno de ansiedade, principalmente dores na nuca, ombros e costas. 

Nesse caso, uma das boas dicas para lidar com ansiedade é investir em massagens e técnicas de relaxamento que podem contribuir para o alívio da musculatura e diminuir as dores que podem ser bem incômodas. 

Tremores, enjoo e vontade de vomitar

Além das tensões musculares, outro sintoma físico causado pela ansiedade são os enjoos e vômitos. Isso acontece porque o cérebro entende que precisa proteger o corpo de situações de perigo e de estresse e assim ele acaba liberando hormônios no organismo que causam esses tremores, enjoos e vômitos. 

No entanto, há outros sintomas físicos que também podem aparecer como sudorese, dor de barriga, tontura, taquicardia, palpitações entre outros. 

Como você pode ver, a ansiedade pode se manifestar através de muitos sintomas, pois além dos citados acima ainda existem outros como estresse excessivo, dores de cabeça, roer as unhas, formigamento, angústia entre outros.

Assim sendo, se você, um amigo ou algum familiar apresentar sintomas de ansiedade é muito importante procurar ajuda de um profissional para auxiliar no melhor tratamento, pois isso vai contribuir para que não ocorra uma piora no quadro. 

Mas há algumas dicas para lidar com ansiedade que você pode colocar em prática para te ajudar, caso você esteja passando por isso, a lidar melhor com essa situação. 

Como lidar com a ansiedade

Está procurando maneiras de como lidar com a ansiedade no dia a dia? Algumas mudanças de hábitos e na rotina podem te ajudar em como lidar com a ansiedade no dia a dia trazendo uma melhor qualidade de vida. Confira!

• Pratique atividade física: quando praticamos regularmente alguma atividade física nosso corpo libera endorfina melhorando assim a disposição, o sono e até mesmo diminuindo o estresse e controlando a ansiedade;

• Pratique meditação: outra maneira de como lidar com ansiedade é praticar atividades relaxantes, como ioga, meditação ou simplesmente caminhar ao ar livre. Essas atividades ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade acumulados durante o dia;

• Crie uma rotina de sono: boas noites de sono são importantes para nossa saúde física e mental, logo, tente criar uma rotina que te ajudará dormir melhor como ir dormir e acordar sempre no mesmo horário, diminuir as luzes ao anoitecer e evitar comidas pesadas de noites são apenas algumas delas;

• Alimentação saudável: alguns alimentos como maracujá, banana, abacate e espinafre estão diretamente ligados ao bem-estar, mas além deles é importante seguir uma dieta equilibrada com alimentos que dão energia e disposição como proteínas magras, carboidratos e vegetais coloridos e deixar os alimentos menos saudáveis como refrigerantes e frituras para dias e datas específicas;

• Se conheça melhor: outra forma de como lidar com a ansiedade no dia a dia é anotar em um caderno seus  pensamentos e sentimentos. Escreva sobre as coisas que estão lhe causando ansiedade e como você está lidando com elas. Isso ajudará você a ver como seu humor está mudando e como suas ações estão contribuindo para a sua ansiedade. 

Como lidar com crise de ansiedade

As dicas para lidar com ansiedade acima são ótimas para evitar que o quadro de ansiedade se agrave a cada dia, pois vão fazer com que você tenha uma vida mais saudável e equilibrada contribuindo assim para um nível menor de estresse ou mesmo, para que você consiga se controlar melhor.

No entanto, se você está passando por uma crise de ansiedade há alguns pontos de como lidar com crise de ansiedade que podem te ajudar nesse momento mais crítico. 

• Controle da respiração: durante as crises de ansiedade é comum que a respiração fique mais rápida, assim sendo, é importante saber controlá-la aos poucos para te ajudar a acalmar. Desse modo, concentre-se na sua respiração fazendo uma respiração profunda e lenta;

• Tente relaxar os músculos: em uma crise de ansiedade é comum que a pessoa contraia os músculo, então, assim conforme você for controlando a respiração, tente relaxar os músculos, principalmente dos ombros, nuca e maxilar para se sentir mais confortável;

• Desvie o foco: tente tirar o foco da crise de ansiedade. Você pode começar a conversar com alguém ou ainda pensar em uma viagem, cantar uma música, enfim, pensar em coisas que te agradam e que te ajudam a tirar o foco da crise.

Finalmente, é necessário reforçar a importância de procurar ajuda profissional se a ansiedade estiver afetando sua vida diária, pois, além dos pontos de como lidar com ansiedade que passamos nesse post, há algumas técnicas que somente profissionais podem e sabem aplicar.

Terapia e medicamentos podem ajudar você a lidar com seus sintomas de ansiedade. Lembre-se de que você não está sozinho e há muito apoio disponível para ajudá-lo a enfrentar os desafios da ansiedade.

The post Veja 8 Dicas de Como Lidar com a Ansiedade appeared first on Se a Moda Pega.

Basicamente o shot da imunidade é uma forma de contribuir para melhorar a eficiência do sistema imunológico contribuindo assim para para um melhor desempenho das defesas do nosso organismo. 

No entanto, você sabe como fazer um shot de imunidade caseiro? Você sabe quais são os ingredientes certos para preparar um bom shot de imunidade caseiro? Conhece seus benefícios? Pois foi pensando nessas dúvidas que criamos esse post com dicas de como fazer um shot de imunidade e te mostrando o quão benéfico ele pode ser para sua saúde. Confira!

O que é shot de imunidade?

O shot de imunidade nada mais é que uma dose pequena de uma bebida concentrada feita com ingredientes que contém nutrientes benéficos para saúde.

Comumente essa bebida é consumida de manhã, logo ao acordar, pois assim o organismo absorve melhor esses nutrientes, afinal, ainda não há alimentos em seu intestino e estômago. 

O shot de imunidade caseiro pode ser feito de maneiras diversas, pois não há uma receita específica que deve ser seguida, afinal de contas, há vários ingredientes que podem ser usados em um shot caseiro como shot de imunidade com própolis, limão, gengibre, canela, pimenta entre outros. 

Benefícios do shot da imunidade

Como falado anteriormente, o shot de imunidade serve para melhorar sua imunidade, logo, ele ajuda nas defesas do seu organismo.

No entanto, se você ainda tem dúvidas de quais são os benefícios do shot de imunidade caseiro, veja a lista a seguir. 

• Anti-inflamatório;
• Depurar o fígado;
• Desintoxicação;
• Estimular o trato digestivo;
• Antioxidante;
• Acelera o metabolismo;
• Ação diurética.

Agora você está convencido de que o shot matinal de imunidade pode ser benéfico para sua saúde? Se a resposta for sim, com certeza você deve estar pensando: como fazer um shot de imunidade caseiro?

Pois não se preocupe, estou aqui para te ajudar nisso e por isso separei algumas formas diferentes de como fazer um shot de imunidade para você adaptá-lo aos ingredientes que tem em sua casa. 

Como fazer um shot de imunidade

Lembrando o que já falamos acima, o shot de imunidade pode ser feito de diferentes formas, por isso separamos algumas possibilidades para você colocar em prática aí na sua casa.

1. Shot com canela e gengibre

É importante falar que o gosto do shot não é o foco ao tomá-lo, por isso mesmo é uma dose pequena que deve ser ingerida de uma vez só, mas há ingredientes como a canela, que podem melhorar essa experiência. Confira a receita:

1. 1 colher de sopa de água;
2. 1 colher de chá de canela em pó;
3. 1 colher de chá de gengibre em pó;
4. Suco de abacaxi natural (quantidade necessária apenas para ajudar a misturar os ingredientes e ficar mais líquido).

Modo de preparo:

Coloque todos os ingredientes em um copo, misture muito bem e beba de uma vez logo em seguida. 

2. Shot de imunidade com própolis

O shot de imunidade com própolis é provavelmente um dos que mais faz sucesso, isso porque o própolis é conhecido pelos seus benefícios à saúde como proteção cardiovascular, saúde intestinal e efeito antioxidante. 

E claro que pensando nisso, trouxemos dicas de como fazer um shot de imunidade com própolis para você. Confira!

1. 50 ml de água
2. 10 gotas de própolis
3. 1/2 suco de limão
4. 1 colher de chá de cúrcuma em pó

Modo de preparo:

Misture primeiramente a água com a cúrcuma, em seguida adicione as gotas de própolis e o suco de limão. Misture bem todos os ingredientes e beba. 

3. Shot de imunidade de limão

O limão é outro ingrediente que também oferece vários benefícios para a saúde como proteção dos vasos sanguíneos, melhora as defesas do organismo, previne anemia ferropriva, melhora o sistema digestivo entre outros, logo, o shot de imunidade limão também é um dos mais consumidos.

Desse modo, confira uma receita simples de shot de imunidade limão que separamos a seguir para você.

1. 1 limão;
2. 20 gotas de própolis;
3. 1 colher de chá de cúrcuma.

Modo de preparo:

Esprema bem o limão, em seguida adicione o própolis e a cúrcuma. Misture bem os 3 ingredientes e beba em seguida. 

Crie seu próprio shot matinal da imunidade

Como você pode ver acima, como fazer um shot de imunidade caseiro é muito fácil, mas que tal você criar o seu próprio shot? Para isso, basta fazer a combinação de ingredientes que mais te agrada e que tem os benefícios mais interessantes para você e desenvolver a sua própria receita.

A seguir você pode conferir uma lista de ingredientes para shot de imunidade que você pode combiná-los para desenvolver a sua receita, mas uma boa dica é fazer uma pesquisa sobre o benefício de cada um deles para que você faça combinações mais acertadas. 

Lista de ingredientes para fazer shot de imunidade caseiro:

• Cúrcuma;
• Canela;
• Gengibre;
• Limão;
• Açafrão;
• Pimenta-do-reino;
• Cravo;
• Própolis;
• Sumo de laranja;
• Mel;
• Melado de cana;
• Glutamina.

Shot de imunidade ajuda a emagrecer?

Um dos benefícios de tomar o shot da imunidade é que ele ajuda a acelerar o metabolismo, logo, ele aumenta a queima de calorias e pode sim auxiliar no emagrecimento, até porque ele também é um bom anti-inflamatório e antioxidante.

Mas é importante falar que o shot da imunidade sozinho não vai te ajudar a emagrecer. Um bom conselho é tomar todas as manhãs o seu shot em jejum para absorver os benefícios dos ingredientes e aliar a ele uma rotina de atividades físicas e alimentação saudável e balanceada para assim alcançar os resultados desejados de um organismo forte, saudável e o corpo desejado. 

The post Shot de Imunidade: O Que É, Benefícios +3 Receitas Fáceis appeared first on Se a Moda Pega.